कब्ज से पाएं छुटकारा: सुबह उठकर शौच जाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं ऐसा नियमित रूप से करने से पेट अच्छे से साफ होता है और कब्ज की समस्या कम होने लगती है। कब्ज को आप भले ही आम बीमारी मानते हों, लेकिन यह कई लोगों के लिए परेशानी का कारण हो सकती है। जब आपके पेट में गैस बनने लगे और पेट दर्द बढ़ जाए तो समझ जाएं कि कब्ज हो गया है। यह समस्या हर आयु वर्ग और लिंग को हो सकती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर आप सुबह की कुछ आदतें अपना लें तो कब्ज से राहत पा सकते हैं।
सुबह की इन आदतों को अपनाकर कब्ज से पाएं छुटकारा :
हाइड्रेटेड रहें– निर्जलित शरीर कब्ज पैदा करने वाले प्राथमिक कारकों में से एक है। अगर आपको कब्ज महसूस होती है तो सुबह उठकर पानी पिएं। यह मल को नरम करने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा अपच से बचने के लिए कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की जगह ताजा जूस पिएं।
वर्कआउट करें- निष्क्रिय रहने से कब्ज का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सुबह उठकर व्यायाम करने का प्रयास करें। इसमें सुबह दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग शामिल है। इससे पाचन और मल त्याग में सुधार होता है।
पेट की मालिश करें- कई शोधों से साबित हुआ है कि पेट की मालिश से मल पारगमन का समय कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं। अगर आपको सुबह कब्ज महसूस हो रही है तो अपने पेट पर हल्का दबाव डालें और घड़ी की सुई की दिशा में मालिश करें। इससे काफी राहत मिल सकती है.
प्रोबायोटिक्स खाएं- प्रोबायोटिक्स जीवित, लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी आंत में पाए जाते हैं। पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों में अक्सर आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का असंतुलन होता है, जिसे प्रोबायोटिक्स के सेवन से सुधारा जा सकता है। आमतौर पर खाए जाने वाले कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में दही और किमची शामिल हैं।
